Fortalece tu abdomen con bandas elásticas: seis ejercicios que puedes realizar en casa o en el gimnasio

Si ya has retomado el gimnasio, te has ido de vacaciones o has optado por el entrenamiento en casa, las bandas elásticas son un buen elemento que puedes usar para trabajar todo el cuerpo. Por eso, te proponemos seis ejercicios para fortalecer el abdomen con su uso y que puedes realizar en cualquier lugar.

Entre los mejores ejercicios para el core o zona media del cuerpo se encuentran aquellos que exigen su función estabilizadora. Algunos de los más recomendables con bandas elásticas son:

Esto es todo lo que puedes hacer para cuidar tu suelo pélvico y beneficiar tu vida sexual

El suelo pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos situados en la pelvis que cumplen una función muy importante para los órganos allí situados. Por eso, te contamos todo lo que puedes hacer para cuidar tu suelo pélvico y beneficiar tu vida sexual.

De un suelo pélvico fuerte depende en gran medida el funcionamiento de nuestros órganos genitales y la prevención de enfermedades como la incontinencia rectal y urinaria, el prolapso o incluso, la disfunción eréctil y la eyaculación precoz.

Cuatro originales e intensos ejercicios para fortalecer tu abdomen

Si buscas una opción novedosa y desafiante para trabajar la zona media de tu cuerpo de cara al verano, a continuación mostramos cuatro originales e intensos ejercicios para fortalecer tu abdomen y lucirte en bañador.

1. Barbell climb

Si hace tiempo que trabajas en el gimnasio y tu abdomen aun no muestra los resultados deseados este ejercicio es para ti. Sólo necesitas de una barra para su ejecución y comienza de pie, con las manos sobre el extremo superior de la barra de manera que ésta sea el apoyo de una parte del cuerpo y los pies en el suelo la otra.

Trabaja duro todo tu cuerpo con estas variantes del swing con pesas rusas

El swing con pesas rusas o kettlebell es un ejercicio muy completo y efectivo para solicitar el esfuerzo de diferentes músculos al mismo tiempo. Pero si quieres dar un paso más allá en tu entrenamiento, os proponemos poner en práctica algunas variantes del swing con pesas rusas.

Perfecciona la técnica antes de comenzar

Antes de iniciar con la incorporación de algunas variantes del clásico swing con kettlebells, os recomendamos perfeccionar la técnica de ejecución de este ejercicio, de lo contrario, podemos realizar gestos incorrectos que pongan en riesgo nuestro cuerpo.

¿Trabajas tus pies y manos? Te contamos por qué deberías hacerlo

Siempre pretendemos trabajar todo nuestro cuerpo, sin embargo, de seguro la pregunta del titular os ha tomado por sorpresa, pues, ¿trabajas tus pies y manos?Muy pocos responderán afirmativo y por ello, te contamos por qué deberías comenzar a ejercitar estas partes del cuerpo.

Manos y pies: nuestros servidores más descuidados

A pesar de que las manos y pies son grandes servidores nuestros que están en movimiento y a disposición todo el día, con frecuencia son las partes del cuerpo que más olvidamos cuidar.

Dos ejercicios por cada grupo muscular para trabajar en casa, sin equipamiento alguno

Si aun estás buscando pulir tu cuerpo de cara al verano y te encuentras lejos del gimnasio o intentas alejarte de este y pasarte al entrenamiento en casa, hoy dejamos dos ejercicios por cada grupo muscular que te permitirán trabajar sin equipamiento alguno.

Ejercicios para brazos y hombros

Para desarrollar los músculos de las extremidades superiores en tu casa o donde quiera que te encuentres, os proponemos realizar los siguientes ejercicios:

Ejercicios para trabajar todo tu cuerpo con bosu

El bosu, o esa media pelota que semeja a un fitball o balón suizo cortado por su mitad, resulta un gran elemento para trabajar intensamente nuestro cuerpo, por ello, hoy te mostramos algunos ejercicios para trabajar con este objeto y sacarle provecho al mismo.

Ejercicios para el tren inferior del cuerpo

Si buscamos fortalecer piernas y glúteos con bosu, podemos lograr valiosos resultados mientras solicitamos el esfuerzo de la zona media, que nos ayudará a ganar estabilidad mientras realizamos cada ejercicio.

Conoce cuánto debes moverte para quemar lo que comes

Conocer cuántas calorías ofrecen los alimentos que llevamos a nuestra boca no siempre se comprende en su totalidad ni se dimensiona correctamente, pero si lo traducimos a tiempo de ejercicio quizá el impacto sea diferente. Por eso, a continuación te contamos cuánto debes moverte para quemar lo que comes.

¿Una ayuda para comer menos?

Cuando miramos la información nutricional y observamos las calorías que aporta el alimento que vamos a consumir, tenemos una idea de lo que está ingresando a nuestro organismo, sin embargo, quizá traducir esas calorías a tiempo de ejercicio resulte mucho más representativo de lo que estamos comiendo.

Dale un empujón a tu entrenamiento con estas variantes de sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio básico de gran utilidad cuando buscamos ganar fuerza y masa muscular o también, quemar algunas calorías, pues este ejercicio involucra varios grupos musculares simultáneamente. Pero más allá de las tradicionales sentadillas, hoy mostramos algunas variantes que puedes incorporar a tu rutina para darle un empujón a tu entrenamiento.

Lo primero: una buena técnica

Como siempre decimos cuando se trata de ejercicios de musculación, lo principal es coger una buena técnica de ejecución de cada movimiento, pues ante todo está la calidad y de nada servirá hacer 30 repeticiones de una sentadilla mal realizada.

Tres rutinas con bandas elásticas, de 10 minutos o menos, para trabajar tu cuerpo en casa

Si tienes una banda elástica en tu casa y quieres sacarle provecho a este versátil y muy útil objeto deportivo, os dejamos tres rutinas, de 10 minutos o menos, para trabajar todo tu cuerpo donde quiera que te encuentres.

Con bandas elásticas no sólo puedes tonificar músculos, sino también, quemar grasas y calorías o desarrollar la potencia de diferentes partes del cuerpo. Además, podrás trasladar la banda a cualquier lugar de tu casa o incluso, emplearla en un parque, en un gimnasio o donde quiera que estés.

Elementos que te permitirán trabajar el abdomen intensamente

Si hasta el momento no sales de los clásicas elevaciones de tronco o los isométricos que sólo requieren tu cuerpo para su ejecución, os mostramos una forma más de variar tus ejercicios: utilizando diferentes elementos para trabajar el abdomen intensamente.

Diferentes objetos deportivos y variedad en tu rutina

Ya hemos dicho muchas veces que la diversidad e innovación en la rutina trae aparejado progresos, pues estarás incorporando cada vez desafíos nuevos para tus músculos.