Fortalece tu abdomen con bandas elásticas: seis ejercicios que puedes realizar en casa o en el gimnasio

Si ya has retomado el gimnasio, te has ido de vacaciones o has optado por el entrenamiento en casa, las bandas elásticas son un buen elemento que puedes usar para trabajar todo el cuerpo. Por eso, te proponemos seis ejercicios para fortalecer el abdomen con su uso y que puedes realizar en cualquier lugar.

Entre los mejores ejercicios para el core o zona media del cuerpo se encuentran aquellos que exigen su función estabilizadora. Algunos de los más recomendables con bandas elásticas son:

Todo lo que necesitas saber sobre los esteroides anabólicos: su funcionamiento y efectos secundarios

Al momento de buscar la ganancia muscular, muchas veces se recurre al uso de esteroides anabólicos androgénicos que imitan el funcionamiento de determinadas hormonas. Para conocer más al respecto, te mostramos todo lo que necesitas saber sobre los esteroides: su funcionamiento y efectos secundarios.

Hablaremos en este artículo sobre el uso de esteroides en el fitness, es decir, en el ámbito deportivo y como ayuda al momento de hipertrofiar.

Esto es todo lo que puedes hacer para cuidar tu suelo pélvico y beneficiar tu vida sexual

El suelo pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos situados en la pelvis que cumplen una función muy importante para los órganos allí situados. Por eso, te contamos todo lo que puedes hacer para cuidar tu suelo pélvico y beneficiar tu vida sexual.

De un suelo pélvico fuerte depende en gran medida el funcionamiento de nuestros órganos genitales y la prevención de enfermedades como la incontinencia rectal y urinaria, el prolapso o incluso, la disfunción eréctil y la eyaculación precoz.

Cuatro originales e intensos ejercicios para fortalecer tu abdomen

Si buscas una opción novedosa y desafiante para trabajar la zona media de tu cuerpo de cara al verano, a continuación mostramos cuatro originales e intensos ejercicios para fortalecer tu abdomen y lucirte en bañador.

1. Barbell climb

Si hace tiempo que trabajas en el gimnasio y tu abdomen aun no muestra los resultados deseados este ejercicio es para ti. Sólo necesitas de una barra para su ejecución y comienza de pie, con las manos sobre el extremo superior de la barra de manera que ésta sea el apoyo de una parte del cuerpo y los pies en el suelo la otra.

Claves para lograr marcar tus abdominales

Seguramente has intentado mil y una vez marcar tu abdomen y lucir la tan deseada tableta de chocolate, pero si aun no obtienes resultados aquí revelamos las claves para lograr marcar tus abdominales.

Tarea difícil pero no imposible

Lo primero que tienes que saber antes de comenzar el proceso de marcar abdominales es que se trata de una camino largo y difícil pero no imposible de lograr.

Trabaja duro todo tu cuerpo con estas variantes del swing con pesas rusas

El swing con pesas rusas o kettlebell es un ejercicio muy completo y efectivo para solicitar el esfuerzo de diferentes músculos al mismo tiempo. Pero si quieres dar un paso más allá en tu entrenamiento, os proponemos poner en práctica algunas variantes del swing con pesas rusas.

Perfecciona la técnica antes de comenzar

Antes de iniciar con la incorporación de algunas variantes del clásico swing con kettlebells, os recomendamos perfeccionar la técnica de ejecución de este ejercicio, de lo contrario, podemos realizar gestos incorrectos que pongan en riesgo nuestro cuerpo.

¿Trabajas tus pies y manos? Te contamos por qué deberías hacerlo

Siempre pretendemos trabajar todo nuestro cuerpo, sin embargo, de seguro la pregunta del titular os ha tomado por sorpresa, pues, ¿trabajas tus pies y manos?Muy pocos responderán afirmativo y por ello, te contamos por qué deberías comenzar a ejercitar estas partes del cuerpo.

Manos y pies: nuestros servidores más descuidados

A pesar de que las manos y pies son grandes servidores nuestros que están en movimiento y a disposición todo el día, con frecuencia son las partes del cuerpo que más olvidamos cuidar.

Conoce y evita los errores que no te permiten quemar grasas

Si estás intentando definir tu cuerpo quitando la capa de grasa visible, y aun no logras ver resultados, quizá sea momento de conocer y evitar los errores que no te permiten quemar grasas.

No trabajar los músculos

"Para quemar grasas el entrenamiento aeróbico es lo mejor", siempre hemos escuchado y dicho esto, sin embargo, aunque este tipo de actividad resulta de mucha ayuda para movilizar las grasas acumuladas, también necesitamos de unos músculos en forma.

¿Cuánto tiempo entrenar para ver resultados?

No sólo debemos ponernos en actividad sino también, debemos movernos lo suficiente como para notar cambios en nuestro cuerpo, sin embargo, ¿cuánto tiempo es necesario entrenar para ver resultados?

Las recomendaciones actuales

Tanto el Ministerio de Sanidad como la Organización Mundial de la Salud recomiendan desde hace mucho tiempo la práctica de al menos 150 minutos de actividad física semanales para adultos de entre 18 y 64 años.

Dos ejercicios por cada grupo muscular para trabajar en casa, sin equipamiento alguno

Si aun estás buscando pulir tu cuerpo de cara al verano y te encuentras lejos del gimnasio o intentas alejarte de este y pasarte al entrenamiento en casa, hoy dejamos dos ejercicios por cada grupo muscular que te permitirán trabajar sin equipamiento alguno.

Ejercicios para brazos y hombros

Para desarrollar los músculos de las extremidades superiores en tu casa o donde quiera que te encuentres, os proponemos realizar los siguientes ejercicios:

Ejercicios para trabajar todo tu cuerpo con bosu

El bosu, o esa media pelota que semeja a un fitball o balón suizo cortado por su mitad, resulta un gran elemento para trabajar intensamente nuestro cuerpo, por ello, hoy te mostramos algunos ejercicios para trabajar con este objeto y sacarle provecho al mismo.

Ejercicios para el tren inferior del cuerpo

Si buscamos fortalecer piernas y glúteos con bosu, podemos lograr valiosos resultados mientras solicitamos el esfuerzo de la zona media, que nos ayudará a ganar estabilidad mientras realizamos cada ejercicio.

¿Quieres dejar de fumar? aquí tienes un empujón y consejos para lograrlo

Si día tras día analizas la posibilidad de abandonar el tabaquismo pero desistes el intento al pensar en lo complejo que puede resultar el proceso, hoy dejamos un empujón y consejos para ayudarte a dejar de fumar.

Un empujón para abandonar el cigarrillo

Seguramente has escuchado miles de razones por las cuales deberías dejar atrás el nocivo hábito de fumar, pero si aun así no sumas las fuerzas suficientes para comenzar este proceso, te damos un empujón para lograrlo.

Seis datos a tener en cuenta sobre la grasa abdominal

El exceso de grasa en el organismo siempre es considerado un problema de salud y además, de estética, pero si hablamos específicamente de la grasa abdominalpodemos nombrar algunas particularidades como los datos a tener en cuenta que mostramos a continuación.

Aumenta con la edad

Se ha probado que la grasa abdominal se eleva a medida que ganamos años de vida, tanto en hombres como en mujeres, por lo que, más que nunca con el paso de los años debemos prevenir y/o controlar su desarrollo.

Las hormonas que te ayudarán a ganar músculo

Si intentas ganar músculo debes saber que hay muchos factores que pueden fomentar este proceso, al influir sobre diferentes hormonas que resultan imprescindibles para que la hipertrofia tenga lugar.

A continuación te presentamos las hormonas que favorecen la ganancia muscular y cómo incentivar su presencia en el organismo así como su acción para que logremos verdaderos resultados.

Dale un empujón a tu entrenamiento con estas variantes de sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio básico de gran utilidad cuando buscamos ganar fuerza y masa muscular o también, quemar algunas calorías, pues este ejercicio involucra varios grupos musculares simultáneamente. Pero más allá de las tradicionales sentadillas, hoy mostramos algunas variantes que puedes incorporar a tu rutina para darle un empujón a tu entrenamiento.

Lo primero: una buena técnica

Como siempre decimos cuando se trata de ejercicios de musculación, lo principal es coger una buena técnica de ejecución de cada movimiento, pues ante todo está la calidad y de nada servirá hacer 30 repeticiones de una sentadilla mal realizada.

Tres rutinas con bandas elásticas, de 10 minutos o menos, para trabajar tu cuerpo en casa

Si tienes una banda elástica en tu casa y quieres sacarle provecho a este versátil y muy útil objeto deportivo, os dejamos tres rutinas, de 10 minutos o menos, para trabajar todo tu cuerpo donde quiera que te encuentres.

Con bandas elásticas no sólo puedes tonificar músculos, sino también, quemar grasas y calorías o desarrollar la potencia de diferentes partes del cuerpo. Además, podrás trasladar la banda a cualquier lugar de tu casa o incluso, emplearla en un parque, en un gimnasio o donde quiera que estés.

Abdominales: ¿6-pack u 8-pack?

Todos queremos lucirnos con un abdomen plano, cuyos "cuadraditos" se encuentren perfectamente marcados pero hay abdominales que se dividen en seis mientras que otros lo hacen en ocho. Entonces, ¿6-pack u 8-pack?

¿Por qué algunos tienen six- pack y otros eight- pack?

La tan nombrada tableta de chocolate puede lucir en algunas personas dividida en seis y en otras en ocho, y ello, ¿obedece a un mal entrenamiento, a la forma delmúsculo o cuál es su causa?

Elementos que te permitirán trabajar el abdomen intensamente

Si hasta el momento no sales de los clásicas elevaciones de tronco o los isométricos que sólo requieren tu cuerpo para su ejecución, os mostramos una forma más de variar tus ejercicios: utilizando diferentes elementos para trabajar el abdomen intensamente.

Diferentes objetos deportivos y variedad en tu rutina

Ya hemos dicho muchas veces que la diversidad e innovación en la rutina trae aparejado progresos, pues estarás incorporando cada vez desafíos nuevos para tus músculos.

Perfecciona y varía tu press de banca para conseguir un pectoral con gran volumen

Trabajar los pectorales suele ser algo primordial en medio de la rutina, sobre todo, si buscamos lograr un torso musculado y firme, sin embargo, podemos conseguir más resultados y un pectoral con gran volumen perfeccionando y variando el press de banca.

¿Por qué press de banca?

Aunque hay muchas formas de trabajar pectorales, el press de banca es un ejercicio de gran efectividad y nunca puede faltar en medio de los entrenamientos para ganar volumen.